Was ist eigentlich die beste Länge für meine Nordic Walking Stöcke? Was muss ich beachten und wonach richtet sich die optimale Länge überhaupt? Geht es um mehr, als nur meine Körpergröße? Was passiert, wenn ich meine Nordic Walking Stöcke falsch einstelle? In diesem Artikel findest du Antworten auf alle Fragen rund um die richtige Länge deiner Stöcke, damit Nordic Walking gesund ist und Spaß macht.
Damit Nordic Walking Spaß macht und gesundheitsfördernd ist, muss die Stocklänge richtig eingestellt sein. Bild: Tsippendale (Pixabay)
In gewisser Weise sind Nordic Walking Stöcke wie ein Kleidungsstück – sie müssen zu dir passen! Und das vor allem physisch. Deshalb muss jeder Stock auf deine Körpergröße abgestimmt werden, damit sich Nordic Walking positiv auf deine Gesundheit auswirkt und langfristig nicht zu Beschwerden führt. Die richtige Walkingtechnik in Kombination mit der perfekten Stocklänge entlastet deine Muskeln und Gelenke.
Eine einfache Formel, um die optimale Stocklänge zu ermitteln
Ganz vereinfacht gesagt gibt es eine Formel, mit der man fürs Erste eine passable Stocklänge für sich ermitteln kann. Diese Formel lautet: Körpergröße x 0,66. Der Faktor 0,66 wurde aus statistischen Untersuchungen ermittelt und hat sich als idealer Wert erwiesen. Aus dieser Formel lässt sich folgende Tabelle ableiten:
Allerdings hat die Formel auch einen Nachteil. Bei dieser Rechnung werden nämlich individuelle Unterschiede im Körperbau außen vor gelassen. In Wirklichkeit ist jeder Körper viel komplexer und muss genauer angeschaut werden. Fürs Erste hilft dir diese Tabelle, um deine Nordic Walking Stöcke in ihrer Länge einzustellen. Du musst aber wahrscheinlich im Laufe der Zeit ein wenig nachbessern.
Wonach richtet sich die Länge deiner Nordic Walking Stöcke außerdem?
In erster Linie kommt es natürlich auf deine Körpergröße an. Allerdings spielen auch weitere individuelle Faktoren eine tragende Rolle. Im Grunde ist es ein Zusammenspiel aus Körpergröße, Armlänge, Beinlänge und dem Winkel zwischen Ober- und Unterarm.
Beliebter Fehler: Viele nutzen die Position des eigenen Bauchnabels, um die Stocklänge anzupassen. Dies ist allerdings kein geeignetes Kriterium.
Der richtige Winkel
Der Winkel zwischen Ober- und Unterarm sollte in jedem Fall nicht kleiner als 90 Grad sein. Wenn die Ellenbogen zwischen 90 und 100 Grad gebeugt sind, sollten sich die Stock-Griffe beim Walken auf einer Höhe mit den Händen befinden. Die Oberarme bleiben dabei ganz entspannt neben dem Oberkörper.
Nordic Walking Stöcke zu lang?
Oberkörper zu weit nach vorne geneigt
Stöcke werden zu senkrecht auf den Boden aufgestellt
Stöcke werden zu weit vor dem Körper auf dem Boden aufgesetzt
Nordic Walking Stöcke zu kurz?
Oberkörper zu weit nach hinten geneigt
Stöcke werden zu schräg auf den Boden aufgestellt
Stöcke werden vorne zu dicht am Körper wieder auf dem Boden aufgesetzt
Wichtig für Einsteiger
Wenn du gerade erst mit Nordic Walking anfängst, kannst du auch eine kürzere Stocklänge wählen. Das liegt daran, dass deine Schritte zu Beginn wahrscheinlich etwas kürzer ausfallen werden. Je geübter du im Nordic Walking wirst und je besser du die Technik erlernst, desto größer werden deine Schritte mit der Zeit werden. Fortgeschrittene walken deshalb meistens mit längeren Nordic Walking Stöcken.
Wenn du dir Fixlängestöcke kaufen möchtest, musst du die optimale Länge natürlich im Vorfeld wissen, da du diese nicht nachträglich einstellen kannst. Die Längen der einzelnen Fixlängestock-Größen unterscheiden sich jeweils um 5 cm.
Tipp: Für den Einstieg ins Nordic Walking werden deshalb Teleskopstöcke empfohlen, weil diese ganz individuell eingestellt werden können, bis alles wirklich stimmt.
Welche Nordic Walking Stöcke sollte ich nutzen?
Es gibt einige gute Marken, welche Stöcke für Nordic Walking oder Wandern anbieten. Komperdell, Leki und Swix sind drei bekannte. Ich habe hier ein paar Links für euch zusammengestellt, wo ihr nach guten Nordic Walking Stöcken schauen könnt:
Aus robuster 7075 Aluminiumlegierung: Der Wanderstock ist gefertigt aus einer leichten 7075 Alulegierung mit einer der höchsten Festigkeiten, wie sie üblicherweise in der Luftfahrt verwendet wird. Durch eine Oberflächenbehandlung wird eine Schutzbeschichtung gegen Korrosion erzielt. Mit 2 Schutzkappen, 2 Asphalt Pads, 2 kleinen Schraubtellern für Trekking, 2 Schraubteller für Schnee und 2 S-förmige Schnallen bieten Ihnen vollständige Unterstützung. Es ist ein ausgezeichnetes Geschenk für alle
Schnelle Längenverstellung: Die gefaltete Länge beträgt nur 36 cm und die ausgeklappte Größe kann 110-130 cm erreichen, geeignet für Personen mit einer Körpergröße von 160-198 cm. Der Außenklemm-Mechanismus lässt sich sehr schnell mit wenig Kraft verstellen und sorgt für einen sicheren Halt der Segmente, sodass die Rohre bei starker Belastung nicht in sich zusammen rutschen
Ergonomisch Geformter Handgriff: Angenehmer Handgriff aus hochdichtem EVA-Schaum, im Winter nicht kalt, saugt im Sommer den Schweiß auf. Die atmungsaktive Handschlaufen dienen als Sicherung und Unterstützung für die Handhaltung. Sie nehmen die Belastung auf und ermöglichen so einen flüssigeren Bewegungsablauf
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Immer wieder testen
Im Endeffekt ist kein Wert verbindlich festgeschrieben und jeder muss seine optimale Länge für Nordic Walking Stöcke mit der Zeit erproben. Wenn du denkst, dass du deine Stöcke perfekt eingestellt hast, musst du sie einfach immer und immer wieder testen, bis du dir ganz sicher bist. Dann steht einem gesundheitsfördernden und ausgelassenen Nordic Walking nichts mehr im Weg.
Nordic Walking Technik verbessern
Um eine zuverlässige Länge für deine Nordic Walking Stöcke zu ermitteln, musst du insbesondere als Einsteiger an deiner Technik arbeiten. Fehler beim Walken sind nämlich nicht immer auf eine falsche Stocklänge zurückzuführen. Sie entstehen manchmal einfach nur durch eine falsche Walkingtechnik.
![[gelöst] Wie lange kann ein Mensch ohne Essen überleben?](https://www.outdoorshopper.net/wp-content/uploads/diana-polekhina-OpB7gkQY9oc-unsplash-150x150.jpg "[gelöst] Wie lange kann ein Mensch ohne Essen überleben?")
